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运动减肥,您需要了解的知识

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游客

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发表于 2011-8-21 11:09:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动减肥,您需要了解的知识
  运动是最健康的减肥方法,但是运动该减肥您需要了解什么知识呢?今天请来可专家,为大家来解答关于运动减肥的疑问。
  1、最适合减肥的运动有哪些?
  专家解答:最适合的减肥运动是无氧运动与有氧运动相结合,有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。
  2、运动多长时间减肥效果最好?
  专家解答:想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
  建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。
  3、每周运动几次为宜?
  专家解答:2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道,运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
  4、是不是必须在早晨做操?
  专家解答:其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有热,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
  5、空腹运动能否消耗脂肪?
  专家解答:如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
  6、年龄不同,选择的健身项目也应不同吗?
  专家解答:是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
  7、器械训练和健美操的关系是井水不犯河水,这种观念对不对?
  专家解答:当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

普通会员

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发表于 2011-11-3 14:00:24 | 显示全部楼层
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游客

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发表于 2013-5-28 17:10:21 | 显示全部楼层
看完了,今晚快走去
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普通会员

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发表于 2013-10-26 19:10:11 | 显示全部楼层
运动对身体的确好,减肥的话很多人都比较难坚持。减肥加油
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普通会员

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发表于 2015-7-1 10:58:39 | 显示全部楼层
祝楼主快乐,大家一齐讨论!











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发表于 2016-9-30 03:27:31 | 显示全部楼层
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