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30秒的赖床瘦腰动作

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游客

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发表于 2011-8-20 11:08:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
30秒的赖床瘦腰动作  美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
  然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
  
    临睡前的瘦腰动作
  睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

游客

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发表于 2011-8-20 21:27:40 | 显示全部楼层
减肥,饿就是硬道理,忍得住不吃,哪里会长肉

游客

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发表于 2011-8-21 02:21:44 | 显示全部楼层
减肥很难阿,我一直坚持不下来

普通会员

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发表于 2011-10-2 00:07:40 | 显示全部楼层
难得好贴,赞一个,继续努力啊

普通会员

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发表于 2011-12-30 00:33:19 | 显示全部楼层
这样的贴都置顶

游客

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发表于 2013-5-28 17:07:50 | 显示全部楼层
一直没有决心做的事情之一就是减肥
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游客

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发表于 2015-4-24 01:13:05 | 显示全部楼层
哈哈,楼主不错
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普通会员

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普通会员

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