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每周二十分钟,练习作用最佳

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普通会员

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发表于 2014-3-25 14:08:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
不管摄生保健的观念发作何种改变,恰当的练习,永久都会呈现在一切的引荐清单上。但是,大概怎么练习,才干获得最佳作用?依照某些人的个别经历,如今,一种被称为高强度间歇练习的新式练习办法,俄然开端盛行。其练习流程之一为,4组30秒尽心竭力的末日来临般的冲刺运动,可所以张狂自行车,也可所以短跑冲刺等,组间进行一分钟左右的,让人充溢感恩心境的舒缓运动,大致为4分钟。但是,这种新办法有满足的科学依据吗?
  本月的《公共科学图书馆》上,挪威科技大学的研讨者宣布了有关研讨论文。研讨证明,这种练习办法确实有用,只需你依照正确的办法进行。更重要的是,研讨提示,即使对错健身狂人,即无意变成肌肉狂的一般人,也可以从研讨定论中获益。

  任何研讨都需求建立恰当的对照。本次研讨可视为一般健身者对决健身狂人的一次颠覆性研讨。科学家招募了两组一般志愿者,需求他们别离在三周或八周内完结24次上述的规范高强度间歇练习。这意味着“狂人组”要每周练习八次,而一般组每周只需完结3次即可。

  成果显现,一般练习者,在完结24次练习后,耐力比练习前增强了大概11%,而狂人组不只没有添加,反倒有所降低。走运的是,当疲乏的狂人连休12天后,他们的耐力水平照旧有所上升,但也仅仅上升了6%左右,比一般组少获益一半!这个研讨呈现了“欲速则不达”这一规则在健身上的影响。当然,更专业化的解说是,过度疲乏致使练习作用大幅度降低。

  高强度间歇练习办法,招引了许多运动研讨者的目光,有关研讨论文会越来越多。其间,当然会呈现一些互相对立的定论。对此,重视科学健身的大家也不用迷惑,由于志愿者的区别永久是无法在研讨中铲除的,所以,关于健身,你自个的感触永久排在第一位。到目前为止,其背面的生理机制没有得到提醒,一切研讨定论,理论上其实只合适参加研讨的那些志愿者。你我仅仅信任,人和人之间区别不大,尤其是当那些志愿者并非体育特长者的时分,更是如此。

  任何看了这篇文章后企图进行高强度间歇练习的人,都有必要记住麦克马斯特大学运动学系主任马丁·吉巴拉的提示:高强度运动与放松性运动的脉冲式合作,很可能是获得最佳作用的关键所在。所以,在累得半死之后,你不能停下来!

  最终,笔者有必要加以恰当正告。假如你现已很长时刻没有进行过任何体育练习,那么,请一定要先做好运动损害防备,一定要先进行适应性练习,然后再进行这种末日练习法,尽管它每周只需求花费大概20分钟就能获得惊人的作用。

普通会员

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发表于 2014-5-8 11:25:52 | 显示全部楼层
顶!谢谢分享哦
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发表于 2016-11-25 14:55:15 | 显示全部楼层
坚持不下来
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发表于 2016-12-1 10:21:52 | 显示全部楼层


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